z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]
[...] pomimo takiej pogody... Wchodze na siłownie chce zakladac ciezar do przysiadu...a tu mi stojak rozkrecaja przed nosem Rozkrecili i wyniesli Jakby nie 'pomocnicy' (robiący za stojak ) to by nie bylo przysiadow Zmieniam siłownie od nast. tygodnia, bo tu sie cyrk robi... Zabieraja sprzet a cene podnosza.. no comment Przynajmniej trening udany...
[...] okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na prostowniki tak żeby rozgrzać dobrze : 3 [...]
Co do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład: Sławek Orzeł Ja Sławek Toczek Janusz Kułaga Sebastian Kurek Przemek Brzoza Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :) Trening [...]
Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]
[...] zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli [...]
Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]
[...] ze sztangą 30x15 40x12 50x10 60x8 -młotki 20x10 25x8 -modlitewnik-maszyna dropseria z 4 krotnym zmniejszaniem ciężaru,jedna tak wystarczyła na koniec wrażenia: dobry trening,dosyć krótkie przerwy między seriami ok.1-1,5min.pompa po masakryczna,podszedłem w szatni do zlewu żeby obmyć twarz i miałem wielki problem,żeby dosięgnąć jej dłońmi [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=JMAVGW_zySM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady – dawno nie [...]
[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: BETAALANINA + TCM Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Drugi dzień z choróbkami. Na szczęście [...]
[...] ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]
[...] które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki ćwiczeniem był martwy ciąg, dlatego z niego zrezygnowałem. Poprawiłem trening i teraz powiedzcie co o tym sądzicie. A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, [...]
PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]
[...] z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , bo po kilku godzinach nieco spuchła łapa i zaczęło bardziej boleć . A na jutro zaplanowałem trening , dlatego rano poprawka z przeciwbólowych/ przeciwzapalnych i delikatny bandaż na nadgarstek. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-18 22:08:01 Ogólnie jestem [...]
[...] ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo [...]
Trening A, tydzień 3 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem. Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko. i zrobiłem podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3 Co tam u mnie : Ogólnie trening był dobrze [...]
OK, z tym zapotrzebowaniem kalorycznym i czy ten trening ma wpływ czy nie, to napisałam, bo najdłuższy z tych programów zajmuje ok. 45 minut. Wszystkie razem dają średnio niewiele ponad 17 minut treningu dziennie i w moim przypadku zwiększyły zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal. Moim zdaniem to nie jest znaczący wzrost, ale może jestem zbyt [...]
mataoo4 dzięki i za nogi, i za kibicowanie. Ale jest co poprawiać, bo tam wszędzie jest tłuszcz a nie mięśnie, jakoś siły po rowerze im jeszcze zostało... Na razie placki owsiane są ok, dzisiaj już mi jajko nie przeszkadzało, weszła cała porcja. Ale ja jestem strasznie w głowie zmotywowana... Micha dalej beznadziejna. Zero słodyczy, zero [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
